这本书的副标题写得有点学究 ——《积极心理学概要、行动指南》。但它真正想回答的,是一个非常具体、非常个人的问题:你这一生,有多少时间是真的觉得幸福的?
迈克尔·福代斯(Michael Fordyce)是积极心理学最早一批的实证派研究者。1977 年,他设计了一个看起来简单到令人怀疑的"幸福测试",但它的设计哲学很现代 —— 不是测某个抽象的心理指标,而是问你自己怎么评价自己。
测试只有四个问题,你现在就可以做:
后三个数字加起来要等于 100%。
请你真的拿一张纸算一下。不算的话,这本书后面的话对你只是知识;算了,它们才有可能成为你的经验。
我自己 2018 年做过一次,2022 年又做过一次。两次的数字差距挺大 —— 不是因为生活突然变好了,而是因为我开始有意识地照看自己的情绪、注意力和期待。
四年时间,我不是更"成功"了,而是更幸福了。这不是同一件事。
幸福不是一个等你某天达成什么之后才能获得的奖励。它是一个可以被测量、可以被影响、可以被刻意训练的状态。心理学最近三十年里最重要的范式转换,就是从"治疗痛苦"转向"研究幸福",从"病人模型"转向"潜能模型"。这本书,讲的就是这个转换里能用上的工具和心法。
后面的章节,我会按这样的顺序展开:
每一章我都尽量收敛在"一件事 + 一个用得上的工具"上。读完一章,你应该可以选一个 30 秒内能做的小动作。
幸福不在远处。它在你下一个动作里。