导言:幸福是可测的
本章目录
这本书的副标题写得有点学究 ，《积极心理学概要、行动指南》。但它真正想回答的，是一个非常具体、非常个人的问题：你这一生，有多少时间是真的觉得幸福的？
一个 1977 年的测试
迈克尔·福代斯（Michael Fordyce）是积极心理学最早一批的实证派研究者。1977 年，他设计了一个看起来简单到令人怀疑的“幸福测试”，但它的设计哲学很现代 ， 不是测某个抽象的心理指标，而是问你自己怎么评价自己。
测试只有四个问题，你现在就可以做：
- 你觉得有多幸福？（在 0–10 之间打分，0 是极不幸福，10 是极其幸福）
- 在过去的日子里，你觉得幸福的时间大约占百分之多少？
- 你觉得不幸福的时间大约占百分之多少？
- 你觉得情绪持平的时间大约占百分之多少？
后三个数字加起来要等于 100%。
请你真的拿一张纸算一下。不算的话，这本书后面的话对你只是知识；算了，它们才有可能成为你的经验。
同一个测试，不同的时间
我自己 2018 年做过一次，2022 年又做过一次。两次的数字差距挺大 ， 不是因为生活突然变好了，而是因为我开始有意识地照看自己的情绪、注意力和期待。
四年时间，我不是更“成功”了，而是更幸福了。这不是同一件事。
幸福不是一个等你某天达成什么之后才能获得的奖励。它是一个可以被测量、可以被影响、可以被刻意训练的状态。心理学最近三十年里最重要的范式转换，就是从“治疗痛苦”转向“研究幸福”，从“病人模型”转向“潜能模型”。这本书，讲的就是这个转换里能用上的工具和心法。
这本书会带你去哪儿
后面的章节，我会按这样的顺序展开：
- 先看心理学这一百多年走过的几个大流派，理解为什么“积极心理学”是必然会出现的方向
- 然后讲幸福心理学 1.0：幸福是什么、怎么累积幸福时光、怎么减少不幸福时光
- 中间会有一组工具：4C 法、积极期待、优势品格 ， 都可以在日常拿来就用
- 接着是幸福 2.0：Flourish（持续繁盛）、心流、复原力、生命的意义
- 最后讲怎么把这些东西做出来：微习惯、行为设计、设计你自己的幸福实验
每一章我都尽量收敛在“一件事 + 一个用得上的工具”上。读完一章，你应该可以选一个 30 秒内能做的小动作。
幸福不在远处。它在你下一个动作里。