附录
本章目录
推荐阅读
这本书绕了积极心理学一大圈，真正想深入读的话，下面这些是值得花时间的源头。
入门级
- 马丁·塞利格曼《真实的幸福》（Authentic Happiness） ， 幸福 1.0 的代表作
- 马丁·塞利格曼《活出最乐观的自己》（Learned Optimism） ， 习得性无助 → 习得性乐观，4C 法的原型来源
- 塔尔·本-沙哈尔《幸福的方法》， 哈佛最受欢迎公开课的书面版，实操性强
进阶
- 马丁·塞利格曼《Flourish》 ， 幸福 2.0 的发布，PERMA 模型的原作
- 米哈里·契克森米哈赖《心流》 ， 第 7 章引用的源头
- 维克多·弗兰克尔《活出生命的意义》 ， 第 7 章引用的源头。情感冲击力极强，不太建议在情绪低谷时读
- 乔·卡巴金《正念》（Wherever You Go, There You Are） ， 正念入门，语言温和
- 乔·卡巴金《全灾难人生》（Full Catastrophe Living） ， MBSR 完整体系
行为科学（第 9 章相关）
- BJ 福格《福格行为模型》（Tiny Habits） ， 微习惯方法的源头
- 比尔·博内特、戴夫·伊万斯《设计你的人生》（Designing Your Life） ， 设计思维 + 人生选择
中文母语作者
- 彭凯平《活出心花怒放的人生》 ， 清华彭凯平教授，中国版的积极心理学概述
- 武志红《为何家会伤人》 ， 不是积极心理学，但帮助你理解第二支箭从哪里来
测评工具
- VIA Character Strengths — viacharacter.org（免费，中文支持）
- 福代斯幸福测试 — 本书第 0 章那 4 个问题，你可以每季度做一次
- PERMA Profiler — Martin Seligman 实验室出的免费 PERMA 五维度测评
关于本书
本书源自我从 2016 年开始持续讲了 7 年的同名讲座。讲座有过四个版本：
- v1.0（2016）， 最早叫“积极心理学概要”
- v2.0（2018）， 加入幸福 1.0 框架
- v3.0（2020）， 加入正念与复原力
- v4.0（2022）， 加入 PERMA 与 Flourish
2026 年我把 v4.0 的 PPT 重新整理，写成这本电子书。文字版比 PPT 多了大量延展和案例，但保留了原讲座的结构。
如果有讲座版本的需求（企业内训、读书会、心理学导师工作坊），可以通过 [xt@xtxt.top]（mailto:xt@xtxt.top） 联系。