这本书到这里就要结束了。
最后想跟你说几句心里话,也是这套讲义每次结尾我都会说的话。
积极心理学,并不是艰深晦涩的科学, 也不是什么心灵鸡汤, 它只是一种善意的提醒, 「让人们回到生活本来该有的样子, 让美丽而狂野的生命绽放应有光彩」
它的所有结论都来自实证研究,但它不要求你成为研究者。 它的语言常常温暖如劝慰,但它不是用来麻痹你的。
它就是一组工具,放在那里。需要的时候,你拿出来用一下;不需要的时候,你忘记它。
但我希望:当你某天觉得撑不下去的时候,你能想起这本书里某个具体的动作。
哪怕只是 3 次深呼吸。哪怕只是写下今天值得感激的一件小事。哪怕只是问自己一句"这真的是唯一的可能吗"。
这就够了。
最后,我想重新定义一遍"幸福",作为这本书的收尾。
幸福,不是情绪高涨的状态,也不是完全没有负面情绪。 一直高涨的状态是躁狂,完全没有负面情绪是麻木。这两个都不是幸福。
幸福,是整体上一种积极的人生态度和生命状态。 关键词是"整体" —— 短期的颠簸不影响长期的走向。
幸福的人,经常被积极的情绪所推动,很少被愤怒、内疚等负面情绪所牵绊。 不是没有负面情绪,而是负面情绪不再当家。
幸福,是因为活着本身而感到由衷的快乐并感恩。 不是因为你得到了什么、做成了什么 —— 是因为你还在,生命本身就值得。
幸福,是一种可以习得的、长期有价值的心理资源。 不是天赋,不是运气,不是奖品。是技能,是肌肉,是修行。
幸福来自于:积极期待、积极关系、专注当下、意义、成就。 这就是 PERMA。这就是塞利格曼花了 30 年最终给出的答案。
英文里有一个词概括它 —— Well-Being。中文里最贴的翻译是"安好"。
愿你安好。
愿你在过去与未来之间,找到当下。 愿你在不安与放下之间,找到选择。 愿你在自己与世界之间,找到位置。
XT,2022 年 9 月写于讲义, 2026 年改写为这本电子书。