在正式翻开这本书之前,我想请你认真回答四个问题。第一,焦虑症和感冒,哪个发病的概率更大?第二,严重焦虑症和癌症,哪个终生患病的概率更高?第三,如果让你判断一个人的焦虑程度,你会怎么判断?第四,当你自己遇到焦虑危机时,你身边有怎样的资源可以依靠?
如果你认真答完,大概会有一点惊讶——前两题的答案,跟大多数人的直觉是反着的。
在很多人群里,一个人一生中至少经历过一次中度以上焦虑发作的概率,是远高于一年内感冒一次的;而严重焦虑症的终生患病率,也显著高于癌症。中国 2019 年公布的数据是这样:成人精神障碍(不含老年痴呆)的终生患病率是 16.57%,其中焦虑障碍排在最高,达到 7.57%。也就是说,每 13 个成年人里,至少就有 1 个会在一生中经历严重焦虑。
这不是"心情不好"。这是医学上可以被诊断、被治疗的疾病。
这本书,是我做心理学讲座这些年最频繁被邀请讲的题目之一。我做组织咨询和管理培训,焦虑是绕不开的——年轻员工焦虑、中层焦虑、创始人焦虑、孩子焦虑、做父母的更焦虑。我自己也焦虑过,有几段日子焦虑得很重。所以这本书里我想把几件事说清楚:焦虑到底是什么?它有哪些类型?它从哪里来?药物、心理治疗、放松、行动这几条路分别管什么?过去一百多年里,克尔凯戈尔、弗洛伊德、荣格、罗洛·梅、阿德勒、欧文·亚隆这些心理学家是怎么看焦虑的?为什么有人会说焦虑也有它的积极意义?以及——当焦虑真的来了,我们具体能做点什么。
我想先说清楚两件事。
第一,这本书不是诊断工具。如果你正在经历严重的焦虑,请去看精神科医生或者受过训练的心理咨询师。这本书能帮你理解和管理日常焦虑,但替代不了医疗诊断和治疗。
第二,它也不是心灵鸡汤。我不会说"想开就好"——我自己讨厌这种话。我承认焦虑这件事的真实存在和它的重量。但我也想让你看到,焦虑是可以被理解的,理解之后就有了管理它的可能。
所以你不必带着"治愈"的期待来读这本书。带着"了解"的好奇就够了。读完之后,你跟自己焦虑的关系会变得不太一样——它不会消失,但你会知道它从哪里来、什么时候出现,以及当它出现时你可以怎么待它。
我想,这样就够了。