第九章：成长，第300～350小时

导读

第 300 到 350 小时，成长开始变得更立体。教练不只是帮助客户解决眼前问题，也开始支持客户看见自己的发展模式：如何学习，如何面对挑战，如何在关系中成长。

教练状态在这个阶段尤其重要。客户的成长常常伴随不确定和反复，教练要能承载这种过程，不把短期结果当成唯一价值。

本阶段练习

• 复盘客户的成长线索，而不只复盘单次行动。
• 练习区分客户的表层目标和发展性主题。
• 记录自己在客户反复时是否仍然保持相信。

复盘问题

• 客户正在练习的成长能力是什么？
• 我是否允许客户用自己的速度变化？
• 我的状态如何影响客户对自己的信任？

书稿正文

“生命，不是轨道，是旷野！”

佚名

同在感，对于个体，表示当下与自我的感知密切联系在一起；对于外在关系，同在感表示此时此刻“我和你”全然地在一起。通过本章的学习，你能够：

——理解同在感，并能够觉察同在感的状态。

——理解通过对客户意图关键词的具体化提升对话的流动性。

——通过掌握教练能力标识（Markers）来提升对话的规范性。

——理解教练状态及干扰教练状态的因素，在对话之后，去觉察复盘自己的教练状态。

本章内容会涉及的ICF能力标识，且读者可以重点关注的内容：

核心能力标识	本章涉及
ICF标识1：道德操守
ICF标识2：教练心智
ICF标识4：信任和安全感
ICF标识3：教练合约	V
ICF标识5：保持同在感	V
ICF标识6：积极聆听
ICF标识7：唤起觉察	V
ICF标识8：促进客户成长	V

9.1. 教练知识：教练状态

9.1.1. 什么是教练状态

在教练领域中，大家会把教练对话的能力分成两个维度来评价。

教练技术（Doing）：称为教练的“术”的层面。教练技术包括教练应该具有的聆听、提问、反馈、在隐喻上工作、唤醒觉察、促进客户学习成长的对话技能。

教练状态（Being）：称为教练的“道”的层面。教练状态，是一个教练在对话中的隐含能力，包括好奇心、情绪稳定性、同在感、对话的流畅感、与客户的关系等等。不同的老师，对于教练状态都有自己的理解，这个词似乎有些神秘感，很多时候，教练状态更需要学习者的“悟”。

我认为教练状态等于“教练对话的状态”，这是指在对话中，创造的安全心理环境的状态表现。客户对于教练状态是有感知的。他们说，好的教练状态往往都会呈现丰富的内涵，包括：专业、空间、包容、理解，共情、有力量、自信、灵活、坚定、相信、积极乐观、好奇、支持、陪伴、关注、挑战、温暖、想象力等等。

从客户体验的角度，好奇心、关注力、保持沉默、流动性、规范性五方面支撑起了对话的空间感，同时也呈现了教练的对话状态。

【好奇心】作为教练，你的好奇心不是被客户的话题所吸引，而是对被教练者的人产生强烈的好奇心，包括客户如何面对自己的现状，如何看待自己的能力和责任，如何理解自身的优势和价值。

好奇心体现在你能够顺应客户的意图，另外你又可以从不同的视角对人的感知、认知、意图、渴望、信念、情感情绪等进行提问。

例如，客户说：“我希望自己的学习更有动力。”

【好奇人的感受】“拥有动力的感觉是怎样的？”

【好奇人的感受】“你如何能感受到它？”

【好奇人的经验】“什么样的动力对你来讲是有效的？”

【好奇人的经验】“你生活上有过充满动力的感觉吗？”

【好奇人的认知】“它们来自哪里？”

【好奇人的认知】“它长成什么样？”

【好奇人的认知】“是什么阻碍着你的动力？”

【好奇人的处境】“在学习什么的时候，你希望拥有动力？”

【好奇人的资源】“你具备怎样的资源，去创造这种动力？”

【好奇人的判断】“什么样的动力是外在的，什么是来自内在的？”

【好奇人的需要】“你需要什么样的动力？”

【好奇人的意图】“你真正需要的是什么？”

【好奇人的渴望】“你的动力，会给你生活的其他方面带来哪些不同？”

【好奇人的渴望】“你的动力，会给其他人带来怎样的影响？”

【关注力】一念天堂，一念地狱。有怎样的关注力就会塑造怎样的现实，你把关注力放在开心的事情上，你就快乐。你把关注力放在悲伤事情上，你就抑郁。

当我们关注未知的事情时，我们会习惯于将其分类，抽象化，标签化。用已有的经验去理解未知的事情会比较省力，且让人有安全感，好似一切都在掌握之中。这恰恰是狭隘的认知，甚至是误解的开始。

关注力并不是打标签。你将自己视为“初学者”，在带着好奇心地观察、认同客户的状态下，你的关注力会发挥不同的价值。这样的关注力，轻盈灵动，并创造不同的对话体验。

念念不忘，必有回响。人的关注力会被别人感受到。当一个人被全然关注的时候，他会感觉到此时此刻，他是你眼睛里的全部。把注意力投注到客户的“人”的整体，就是你要关注他的内在、外在的诸多要素，除了智商、逻辑判断、经验，还有很多可以探索，例如情感、渴望、肢体语言、表情，甚至会感受他的呼吸心跳。

这种关注力和我们日常专注有所不同。专注是有选择的，精神注意力高度集中的，例如我们专注地做作业，专注地跑步，人的注意力和身体肌肉是协调一致并紧绷的。

而在对话中，你在关注客户时，你将关注力弥漫在客户的整体周围。此刻，教练的身体状态应该是放松的，平稳的呼吸，我们允许内心的评判浮起，也让这些内在的声音流过。教练在松弛的状态下，你不仅会关注到客户的状态，也会关注到自我的状态。当发现自己溜号，或者被客户议题带跑的时候，教练可以深呼吸，重新将关注力放到客户的意图之上。

【保持沉默】这世界喧闹不安，其实你的沉默聆听，对客户而言犹如久违故知一般。几乎每次教练对话中的精彩之处，都是发生在沉默留白的时刻。

当教练问出问题后，看到客户抬起额头，凝视着远方，沉默不语，思绪飞扬。有时，教练的提问，会让客户动容流泪，这代表客户的觉察才刚刚开始。这一刻，客户的能量苏醒，创造力生发，客户为发现而感动，为改变种下了心锚。

教练允许客户的觉察者与自己独处一会儿，允许客户聆听他内在的声音，这是教练对话中最为宝贵的时刻。这沉默少则十几秒，长则几分钟，客户慢慢地感受，教练安静地等待。教练用沉默的陪伴，撑起巨大的场域。

关注客户的眼神和他的呼吸，看着他在一段宁静之中寻觅自己心灵的声音。这段宁静是你与客户共同创造的空间，是你与客户最强连接。不打断，不离开，不干扰，不猜测。此刻凝望是鼓励，安静是赋能，如山水留白，虽然不着墨痕，却流光溢彩。

“三年学说话，一生学闭嘴。”守得住那份静，呼吸就似提问，心跳好似回答。寂静和期许，是此刻教练给予客户的最大的可能。

【非语言信号】教练的身体语言会影响客户的心理状态。教练的屏幕形象、肢体语言包括微笑、点头、目光、面部肌肉都能够显著影响客户的心理感受。

人的眉头紧锁会传递紧张焦虑。你在对话中，可以觉察自己的面部肌肉，通过呼吸来放松自己的面部肌肉。你发自内心喜悦和微笑的表情，会给客户带来积极的影响。

9.1.2. 提升教练状态

“在心里种花，而不需要口吐莲花。”养成教练状态依靠日复一日的积累。

觉察教练意图：通过了解和明确自己的教练意图，能够更好地掌控自己的情绪模式和行为模式。

冥想和放松：通过冥想来感知自我情绪，感受身体的状态，这能够更好地掌控自己的情绪和反应，在对话中主动放松。

锻炼、膳食、睡眠：通过锻炼身体，合理膳食，保障充足的睡眠时间，提高自己的体质和适应性，从而更好地应对对话压力。

学习心理知识：通过了解和理解人的心理反应，能够更好地感知客户的情感需求、行为模式、认知模式，从而更好地帮助客户。

刻意练习合约：针对教练合约（ICF markers 3.1-3.4）进行刻意练习，能够提高自己的专业能力和自信心，从而更好地帮助他人。

9.2. 教练技术：同在感

9.2.1. 建立同在感

在ICF核心能力标识中，关于同在感的描述如下：充分意识并与客户保持同在，采取开放、灵活、脚踏实地和自信的风格。

同在感，是评估教练状态的关键指标。这个概念是多维度的。它是一种感觉，是一种体验，是一种存在，是一种与客户的连接的结果。

同在感，能体现教练风格的状态特质，它既是隐含的能力，又时刻影响着教练的行为表现和表达。当我们在日常生活中，保持对方的意图，会提升沟通质量，甚至可以说，这是一种高级的情商。这种支持，可以迅速地被对话对方感知到，同时可以释放出“润物细无声”的影响力。

同在感，是指在对话的过程中，为客户建立安全心理环境的能力。对客户而言，这代表“此时，你与我同在，我感觉到安全”“此刻，我可以安全地选择”“此刻，我可以安全地做自己”“此刻，我可以安全地表达我自己”的感受。

教练的同在感好，意味着他构建安全的心理环境的能力表现好。在对话中，以下的具体行为和动作，可以呈现你的同在感：

——教练保持眼神与客户接触。

——教练能够觉察外部干扰和客户信息对于自己关注力的干扰，通过呼吸放松主动调整自己状态。

——尊重客户的选择、立场、情绪状态，不打断客户沉默，不打断客户表达。

——教练不带预设立场与客户沟通，不评判，不建议。

——教练用身体语言如微笑、点头、眼神接触、手势等积极回应客户。

——教练展示同理心，表达认同、理解、感动或庆祝。

手里捧一捧沙子，可以留下很多，如果握紧拳头，就发现剩不下多少。同在感这个词很抽象，如果什么都想做好，反而顾此失彼，没了重点。

你保持同在感，体现在你捕捉“客户意图”的能力，这为构建合约奠定基础，这也呈现出与客户整个人全息连接的状态。通过关注、响应、觉察三个方面的练习，可以形成自己稳定的教练状态。

【关注】同在感的第一个切入点是：教练在对话中关注什么？

你在对话中，重点关注的是客户的“意图”。具体而言，就是关注客户的渴望和需求。一段对话中，客户的表述往往会包含多方面的意图。将这些意图筛选出来，反馈给客户，并征询客户的选择想要探索的重点，进而收敛合约的范围。理解客户意图，最简单的方法是直接提问：“你真正渴望的是什么？”“在今天对话中，你可以达成的成果是什么？”

在对话场外，你可以对自己的教练“意图”进行反思，例如：“我为什么成为教练？”“我希望成为一个怎样的教练？”“我希望我带给客户怎样的价值？”“成为这样教练的我会创造怎样的不同？”等。这些反思，会让你在临场对话中，“小我”的意图会减少很多，对于教练的稳定性会有很大帮助。

关于整合对话意图的能力，详细可以阅读第十章。

此外，在对话中，你还需要关注客户的“身份角色”。客户在话题中，流露出自己的“身份角色”，即他在这个处境中，扮演怎样的角色。例如母亲、受害者、孩子、想要改变的人、善良的人、自由的人、有责任感的人、委屈的人、有权威的人、细心的人、善于思考的人，等等。你们对身份角色的“看见”，可以构建有力量的教练关系，并能赋能给客户。当客户对于内在的身份角色有新的发现，他的“智慧”会流淌出来，这对后续的成长和改变，有长远的价值。

当然，一场对话当中，客户会呈现大量的信息，包括情绪、认知模式、信念体系等，关注这类信息，也会提升对话的流动性和效率。

【响应】教练在对话中如何响应客户的内容？同在感的第二个切入点是在对话中，如何响应客户的表述？

概括响应：理解并概括客户意图，允许客户选择。

检核响应：阶段性地对客户意图（合约）检核，“不抛弃”“不背离”客户的意图。

有序响应：当客户的意图中包含多个步骤，在时间允许的情况下，教练能够有序、连贯地组织逐个讨论，会让对话的节奏感更清晰。

沉默响应：教练的响应，少胜于多，允许客户沉默留白，不插嘴，不打断，通过短暂的静默创造开放且有力量的空间。

【觉察】教练保持自我觉察，可以促进同在感，并对交付价值至关重要。有些客户话题和情绪状态，会对教练的状态产生干扰，甚至冲击，例如客户的恐惧、悲伤、消极的信念、浑浊的认知。当你觉察到自己的情绪受到干扰，而变得波动时，你可以通过呼吸，将注意力放在对于客户人的“完整”理解上，进而通过反馈、概括、检核来恢复对话流程。另外冥想、刻意练习聆听反馈等，对于提升同在感很有帮助。

教练的同在感，不需要判断客户处境的好坏是非。教练对客户立场是无所需求的，而不是有所需求的；对于客户成长是静观而得的，而不是费力以求的。它谦卑，不加干扰，全然接受而不是夺取。它能够让对话对象如其所是，而不是如教练所是。

这种同在的感知既不是主动的，也不是被动的，而是随动的；它是松弛的，而非警惕的；是包容的，而非是焦躁的。教练的“同在”的状态，既依赖于自我意识，又不以自我经验为中心。它表现为凝视而不是渴望，并且沉酣于客户的自我觉察。

9.2.2干扰同在感的“试图”

在对话中，你的内在会有一些“蠢蠢欲动”或者“试图”，这会让你的状态不稳。

你可能会有这样的体会，当你试图掌控对话的价值感，会让你的教练状态不稳定。对话中，客户会为自己的感受负责。而教练的认真聆听，已经是一种非凡的价值了。

若你试图去改变客户的立场和观点，会让教练状态不稳定。真正发挥价值的，是教练的流程，客户承担自我发展的职责和使命，你只负责提问，客户自己负责改变。

当你试图纠正客户的逻辑，会让教练关系不稳定。客户是他自己逻辑的设计者和仲裁者。你只是识别客户的逻辑，并反馈给他，并不需要纠正客户的立场。

当试图去刻意“唤醒”客户，这会影响教练关系。无论他是醒着还是睡着，你都不必判断他是装醒还是装睡，他之所以能够坐在你面前，就意味着他可以100%为自己的状态负责。教练的工作不是唤醒客户，而是促进客户的“觉察”的发生。

当你试图把“客户问题”等同于“对话目标”，这会让对话不聚焦。你的工作是聚焦于对话目标（合约），而非去解决客户的问题。客户解决他的问题是他的工作。

客户自己具备解决问题的能力。当你试图去解决客户的实际问题，这会剥夺客户的能力，也偏离了对话的意图，让客户的体验打折扣。很多情况下，客户最需要聆听、理解和认同。然后才是他想要去完成话题合约。

9.2.3. 对话的流动性

高质量的对话是流动的，也是规范的。教练构造自然而流动的对话，应该伴随客户的对话的重点，跟随客户的上下文和关键词来展开，而不是天马行空地跳跃。例如：

客户：“我希望提升自己的学习成绩。”

教练：“哪方面的成绩呢？”（具体化选择）

客户：“在数学学习还可以，主要是在英语学习方面遇到了不少困难。”

教练：“你是想谈谈如何提升英语学习的成绩吗？”（检核客户意图）

客户：“是的，我总感觉我没有语言天赋。”

教练：“你刚刚谈到了英语、天赋、困难、成绩，你希望我们今天的对话，聚焦到哪个方向，更好地支持到你？”（做总结反馈，检核客户意图，为构造合约做准备）

客户：“我总觉得自己没有天赋，这个可能是阻碍我的一个因素。我想看看是什么原因让我在英语学习上会有这么强的自我否定。”

教练：“如果你知道了原因，会给你带来怎样的价值呢？”（探索意义价值，为构造真实合约做准备）

客户：“学习总是会遇到困难的，我希望仔细看一下自己这个模式，以及它给我带来的影响，这样我就知道如何应对真正的困难了。”

教练：“那个真正的困难是什么？”（抓住关键词，挑战客户）

客户：“我对于自己不熟悉的领域，还没有做尝试，就会自觉或不自觉地自我否定，这个可能是真正的困难。”

教练：“所以，今天的对话中你真正渴望的是什么？”（具体化，聚焦真正的需求渴望）

客户：“我希望能够有所改变，即便学习英语成绩不好，但是我也希望能够不让这种自责阻碍自己。”

教练：“那么，你在今天对话结束时，想要获得怎样的成果呢？”（开始构造真正的对话合约）

客户：“我希望对话结束后，我有足够的勇气去面对学习上的挫折和挑战。”

教练：“当你有勇气了，你的学习会有怎样的不同？”（合约的价值意义）

教练跟随客户话题焦点变化，是流动性的体现。同时提问需要向积极成果的方向、有价值的方向展开。此外，为了提升对话的效率，你需要精简自己的总结和反馈，确保自己的反馈是有效的。

当客户能量状态比较低的时候，你反馈客户他内在的渴望，这会给予客户很多能量。看见客户他自己没有意识到的认知模式，并将其反馈给客户，这会给客户带来新的启发。

例如：“我听到了你的一种模式，把它反馈给你，当你对他人有高期待，但是他的实际情况又达不到你的预期的时候，你的内在评判就会很多，进而这种评判会让你很不舒服。”

需要注意的是，教练的反馈，应该有助于客户发现内在的渴望，以及有助于客户合约的达成。在你进行反馈时，可以这样表达：“我听到了你说有很多纠结，也希望做些改变，那么你真正渴望的是什么？”“在今天的对话中，你能有些小小的进步，这个可以是什么？”

9.3. 教练觉察：觉察教练状态

9.3.1. 觉察教练状态

关于教练心智，在ICF教练核心能力标识中，特别强调“体现教练的心智，开放、好奇、灵活并以客户为中心的心态，这是一个需要持续地学习和培养，建立反思性实践的过程。这些要素是贯穿整个教练的职业之旅，无法在一个瞬间内完全捕捉到。”

提升教练状态的过程，也是形成觉察和反思习惯的过程。与常规的学习不同，积极反思是教练特别需要建立的习惯。以下几个方面可以帮助你建立新的习惯，并改变自身行为能力。

【觉察】感受内在的情绪、不安、评判、念头，只是观察，安静地观察。

【停止】自我批评和怀疑是改变过程中最大的障碍，在任何情况下，都要停止自我批评。

【发现】把模糊的感受具体化为文字，或者积极地明确地提问。将你内在的情绪信号，转化为具体的需求、表述、行为。

【庆祝】将每一次错误和失败当成是进步的信号，当成一笔新财富，利用它们，不断改进。为每一点小的觉察庆祝，可以用击掌、喝彩、拥抱、赞许等建立积极情绪。教练可以带着下面这些问题，来觉察内在的感受，并尝试将它们具体化。

——对话中，你的内在升起了什么样的念头？

——那个念头和情绪对你的状态产生了怎样的影响？

——对话中的错误/失败对你意味着什么？

——你如何定义教练状态？

——客户什么样的信息，会影响你的状态？

——你能从他的质疑/评判中，获得怎样的价值？

——你在这次对话的空间感/稳定性/流动性如何？

——你的空间感/稳定性/流动性来自哪里？

——你如何构建自己的空间感/稳定性/流动性？

——这次对话中的卡顿/失败/错误，是因为发生了什么？

——你能够从他人的状态中学到什么？

——你的好奇心来自哪里？

——你的好奇心给客户带来了什么？

——你的关注度来自哪里？

——你的关注度给客户带来了什么？

——当你溜号的时候，你如何找回你的关注度？

——是什么让这场对话流动性/稳定性/空间感特别好？

——如果提升教练状态，你还可以做哪方面的尝试？

——这个尝试，会给你的教练风格带来哪些变化？

——你的风格/状态，是怎样的？

——你的教练状态，会给你的生活带来怎样的不同？

——你如何评估自己的教练状态？

——卡顿/错误/失败是如何影响你的教练状态的？

——你如何让对话更流动/稳定/有空间感？

9.3.2. 学习还可以是什么？

学习，是满足好奇心？还是满足内在成长的某种动机？是获取更好的工作机会的能力？还是获取答案的能力？除此之外，学习还可以是什么？

想想上学时候，针对“学习是什么？”这个问题真的没有考虑这么多。上学，就把上课、作业、考试当成了学习的全部。直到参加工作才发现，在学校中学习的知识，其实在生活和工作中很少会用到。工作所需的绝大多数的技能，都要在工作过程中重新学习。

学习，是从知觉、知识到行为能力的转化，从外在经验到认知模式的内化，这是一种创造生活价值的能力。如果我们想生存下去，那么就应该把教育目标界定为促进变化和创造生活价值。

——面对未来的世界，需要怎样的能力？

——未来二十年的世界，会发生怎样的变化？

——面向未来二十年，我们的孩子应该具备怎样的能力？

——面向未来二十年，我们今天应该如何学习？

——面向未来二十年，我们的学习方式要做哪些改变？

——面向未来二十年，我们如何跟下一代共同成长？

——如果可以重新定义教育，它可以是什么？

——为这样即将到来的改变，如何让更多的人对此思考和行动？

这些问题，还没有确切的答案。毋庸置疑的是，未来二十年与今天会有很大的不同。二十年后与今天的不同，恰恰跟我们定义了怎样的问题紧密相关。理解变化，是个有意义的教育目标，但是似乎是被当下教育体系所忽视了。面对未来二十年可能发生的变化，人们应该具备怎样的能力，我们尝试列出了一个清单，或许从这样的视角，可以窥探学习还可以是怎样的：

——使用计算机学习的能力：利用全球信息、数据、计算能力，应对当下。

——理解一些心理学的常识：理解幸福、压力、焦虑、恐惧、不确定性、抑郁、意义感、自我认同、品格优势、情绪等。

——建立关系链接的能力：深度聆听、寻找问题的能力，始终对世界和自我充满同理心、好奇心，在关系中塑造丰富的体验。

——与不同的人交流自己的想法：跨地域、跨语言、跨意识形态、跨越文化语境的沟通和理解能力。

——理解自我的能力：自我觉察，理解自身的需求、信念、让自己保持灵活多变的思维方式。

——放松身体和精神的能力：通过运动、旅行、休息、睡眠、游戏、亲近自然等，主动放松身体和精神的能力。

——在行动中学习的能力：保持好奇，提出假设，调研，实验，探询，在错误和失败中迭代、优化，探索事情的真相和新的可能性。

——寻找榜样的能力：看到他人的优势和价值，带着榜样的力量，积极投入到生活和世界舞台之上。

——分享知识：通过传授知识和技能，升华经验和认知，用教带学，这也是一种很棒的学习。

——开放的思考：跳出已有经验进行判断，从更广泛的视角思考，从个体到全人类的视角，从历史到未来的视角、从区域视角到全球的视角。

——有意识地学习迁移：将现成的知识作为一种工具，应用于生活的各个领域当中。

——对人本身充满好奇心：理解不同人的认知方式、观点、能力和需要。

——理解金钱与商业的能力……

这个清单可以一直不停地写下去。当我们在完善这个清单的时候，我发现我已经陷入一种假想之中。似乎找到一个完美的清单，就为个体发展可行性找到了金钥匙。这种假设过于天真，我忽视了个体的学习能力差异和每个人独特的需要。每个人发展的可能性，都握在他自己的手里，每一个人都有足够的智慧，去选择适合他当时当下的教育形式和素材。

世界变化速度之快，远远超过我们想象。没有什么固定知识是可靠的，没有什么认知模式可以终身适用，重要的是你要学会如何学习。这个命题远远超越了“教育”的范畴。当未来发生时，希望孩子们不再疲于应对作业和成绩单，希望孩子们更加自在地探索世界和自我，学在其中，乐在其中。

除此之外，学习还可以是什么？

9.4. 精进话题

9.4.1. 但求成长，不问终章

“生命，不是轨道，是旷野！”人生不像一条轨道，也没有什么必然的目的地。你很难找到一个现成的地图，然后径直去你想要去的地方。成长，并没有什么固定的版本，它更像是旷野，我们只能看到眼前的线索，不断地摸索着，一边适应，一边寻找方向。重要的是，我们始终对于这片旷野充满好奇，充满耐心，当你内心充满了热情，它就会看起来千变万化，多彩多姿。

当你探寻长大是怎么一件事情时，你会发现，人们对于成长的认知，并没有想象当中那么丰富。没有人知道人应该如何长大。除非你意识到这件事情只跟你自己相关，并愿意为此付出责任，否则，任何人的嘱托都如烟云过眼，飘散而过。

这种觉察很重要。成长，不像是游乐场里面的旋转木马，沿着固定的路径旋转，也不像棉花糖漂亮甜蜜。这其中，必然包含着失败、错误、责任、苛责、风险、选择，甚至难遂人愿的悲伤和别离。

无论生于哪个时代，个体都有相似之处，人们拥有自我意识，渴望财富自由，也渴望情绪自由，人们将成长的权力努力攥在自己手里，人们拒绝他人去塑造自己的行为。人们对权威的操控嗤之以鼻，当无力反抗时，人们也会以默不作声作为回报。在生命的旷野之中，有三个至关重要的问题，在你直面它时，你会看见截然不同的画面。

第一个问题：你真正想做的是什么？

成长，是一个持续的自我发现、自我塑造的过程。你需要从父母的庇护中走出来，让自己拥有更宏大的视角，去面对难以言喻的世界。这种“宏大的视野”，并非知识渊博，而是对世界抱有巨大的好奇心，是敢于放下已知的经验，是有能力从新的视角去理解，是愿意从每一个错误中改善，是从失败中爬起来。

成长，始于你认真倾听内心的声音。期间，你要试着把自己从他人的预期中捞出来，并认真思索自己渴望的目的地。成长中，内心始终会揣着一些微小的期望或者远大的梦想。换一份工作，和并不相爱的人告别，学习一门喜爱的专业，来一次说走就走的旅行，它们始终闪闪发光，吸引你一步一步地去实现它。

第二个问题：你不得不做什么？

有时，困难如海浪般袭来，痛苦和压力相伴而至，躲也没处躲，逃也没处逃。是进入成年人的丛林之中冒险，还是停留在安全的屋檐下，你总是需要做出选择。偿还房贷，应对疾病，照顾子女上学，工作有所成就，为客户创造价值……成年人并非为自己而活，并非只为个人的快乐。

成长，总需要寻找一些勇气，把责任扛在自己肩上，踏踏实实地精专某种技能，为在乎的人遮风避雨，为了长远的梦想去做一些准备。这些个“不得不”的磨砺，不只是让人更坚强，也会让人更有耐心，更善良。

第三个问题：你如何去做？

成长，始于自我的掌控，你理解自己的情绪，掌控自己的情绪，你呵护自己的喜怒哀乐。抱怨，这不应该成为日常的习惯。抱怨会让心理暂时麻痹，也会带来长久的悲观。成长，总是伴随全新的创造和体验。成长的底牌，不是聪明，不唯学历，不赖财富，而是踏踏实实地行动；不靠嗓门，不靠妆容，不赖权威，而靠积极乐观的心态。

你通过聆听来创造关系，而非说教。你找到自己的部落，找到自己的榜样，从他人的身上获取智慧，获取力量。漫步在“生命的旷野”之中，生活会不时地扔给你某个困局，正是无法抑制的好奇心，才使得人们在“旷野里”里始终如一，向前，更向前。

但求成长，不问终章

9.4.2. 你的理想还在吗？

你是将理想束之高阁，还是把它活成了真实日子？

假若你想成为一个作家。或者，你会怀揣梦想，默默赚钱，直到有一天财富自由，你终于可以放下所有的工作，挑灯伏案开始自己的创作；或者，你将写作作为理想，为了这份理想，每天不辞辛苦从早写到晚，希望能够通过坚持不懈的努力，获得让人刮目相看的成就；或者，你朝九晚五地工作，过着循规蹈矩的生活，只是当灵感来临时，拿一支笔一个纸片，记下几行字，记录工作，记录家人，记录生活，记录时代的变化，记录着喜怒哀乐。

理想，并非可望而不可即的东西。若将理想跟现实对立的话，理想往往会成为牵绊，而非动力。理想，会成为内心渴望、却又想要逃避的东西，这会埋下遗憾的种子。理想，不只是未来，不只是完美画面，不只是伟大，不只是成功，它还可以是当下可以活出的样子，它是一种“我拥有自己”的幸福体验。

成为一名PCC、考古学家、舞者、宇航员、画家、歌者，环游世界，或是出一本书……无论理想是什么，每一天每一秒，你都有机会将理想转化为现实的存在方式。

当你倾注渴望于此刻，专注于渴望之物，为之感受，为之行动，为之选择，那个理想就是生生不息的火种，它在心中燃烧着，时时刻刻都在那里。你的生活也会在你理想的照耀之下，始终生机勃勃。

当人能够跟自己的理想在一起的时候，便不怕孤单，就不畏贫穷，甚至不担心生老病死。因为，这是一种值得过的生活。理想和现实，还是两难选择吗？

9.4.3. 世界和世界观

在认知活动中，大脑皮层忙于做判断、打标签、建体系，并且加以抽象化，例如冷热、好坏、快慢、优劣、美丑、盈亏、苦乐，爱恨、成败、喜怒、得失等。这些二元化认知习惯，是朝向“抽象”的，而非朝向“具体”的，是缺乏选择的，而非有创造力的。

你通过努力，认识世界的本来面貌，同时也在建构自己的世界观。若想感知世界，你需要暂停评价的冲动，搁置内在的观念，宁静地观察一切的变化，聆听一切声音。

让未知的世界进入眼帘，而不是让已知的世界观一次又一次地重复上演。这样的直接感知，人会变得丰富，而不会因为过分的“自我”而感觉到孤单。

越是面对身边亲密的人，越容易掉入抽象化的陷阱之中。这也是所谓的爱之深、恨之切。亲子之中，同僚之间，特别容易被抽象化的习性所伤害。过分的抽象，就会放大关系中的种种不适感，让对面这个丰富的人看起来黯然失色。

当一个人既可以抽象，又可以具象。当你能够包容这种矛盾认知模式时，你会更加靠近心目中完整的自我，你呈现出的状态是清醒、灵活、通透、自然而然、有活力，你也能更加体会到生命的喜悦和鲜活。