压力感

杜甫有句诗歌“白头搔更短，浑欲不胜簪”，写尽乱世中生存煎熬，也道白了生理与心理的双重压力。

当你感受到压力的时候，你的身体的感受是怎样的？

什么样的情景会触发你的压力感？

压力感是一种中等唤醒度的情绪。

有时我们讨厌它，有时我们喜欢它，有时我们忽视它。

短期压力能提升反应速度，长期高压可能会诱发疾病。

压力研究之父汉斯·塞利说**“压力不是你要逃避的东西，而是你要驾驭的东西。”**人在面对压力时，会经历三个阶段：

【1.警觉】：身体首次接触压力源，会启动“战斗或逃跑”机制，交感神经兴奋，肾上腺素等激素分泌增加，心率加快、血糖升高等，为应对压力做好准备。这时候，你可以做几次深呼吸来调整状态，例如通过5深吸气-5秒屏息-5秒呼气。

【2.抵抗】：若压力源持续存在，身体会调动资源抵抗压力，生理指标逐渐恢复正常，但免疫力可能会暂时下降，以优先保障应对压力的需求。你可以通过20分钟的低强度运动，例如拉伸、散步、慢跑，来调试身体状态。

【3.衰竭】：当压力源长期且强度过大，会损伤海马体、降低淋巴细胞活性、容易出现免疫系统紊乱，头痛、失眠、消化不良，甚至引发比较严重的疾病。这时，必须“暂停或者减少压力源”，同时及时寻求专业帮助。

觉察一下，从1-10分，给自己的压力感打分的话，当前是几分？ 它是什么形状的？什么质地的？ 这样的压力状态你可以维持多长时间？ 从“外在压力源—认知诠释—行为反应—身体感受”这个压力链条中，什么是清晰的，什么是模糊的？ 有哪些资源可以支持自己去调适这种压力感受？