应对拖延的“小”技巧
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你是否遇到过拖延的问题？拖延学习，拖延体检，拖延保税，拖延洗牙，拖延运动，拖延看书，拖延做作业，拖延上学，拖延约会，甚至睡觉都会一拖再拖。
比如健身，渴望运动的人，每当去采取行动的时候，总会轻描淡写地讲些些困难，这些困难听起来花样百出。类似情况比比皆是。
拖延的现象，一部分观点把拖延归因于认知和想象力，一部分把拖延归因于个体动力不足。
然而，相比过往三十年前，人们的资源更多，工具更丰富，受到更多教育，变得更加聪明。人们理应拥有更多的可能性，人们本应会顺理成章地去做他们想做的事情。然而情况恰恰相反，人们更愿意停下来思考价值，争论路径，幻想资源，而不是去尝试，去行动。
在这样的处境中，人的表现像似蒙着眼睛的驴子，被各种标准和目标牵着走。人们一方面对此厌恶无比，想要挣脱，另一方面又找不到方向。人们为毫无头绪的熵增而焦虑，且一动不动。还有一些因素很难归类，会导致认知失调或者行动恐惧。
人的物质生活更加丰裕了
经济形势虽然不容乐观，但总的来讲人们的生活水平还是有很大的进步。八十年代以后出生的城市人口，现如今大都走出了极端贫困的处境。我们面对不再是真正意义上的生存的压力和危机感。
外在的紧迫感会让人采取行动，这种紧迫感缺失，让人们无法定位立刻行动的理由。
把工具误认为能力
人们的眼睛无法离开手机屏幕，看吃播来满足自己的食欲，通过刷短视频制造自己快乐。点赞替代了认同，红包替代了情书。
受到互联网的影响，我们的工作和生活方式被手机套牢，或者说被数据套牢。这些app让人们有一种错觉，认为工具可以替代行动。人们会将工具的功能，误认为是自己具有的才能。
能力的开拓是需要付出汗水的，是要承担心理上的压力的，需要与自我督促的焦虑感共存。
人们更加关注智商推理计算所带来的效率上的成就，忽视在情感方面的交流发展，以及在身体能力上面的拓展。慢慢地，人淡忘了征服自我的喜悦，对于主动参与自我成长的经验也越来越陌生。
冲突带来的无力感
现在，社会环境变化难料，不确定性和模糊随处可见。在短时间内，这种处境难有改变。区域战争，经济博弈，文化对立，让对立的甚至矛盾的信念赤裸裸地暴露在每一个人面前。这些复杂的文化冲突，让传统教育熏陶下的经验难以应对。
这些冲突矛盾，让人很难判断什么是真正的挑战？心目中的美好总是可望不可及，为梦想向前一步总是很难迈出去。
存在主义式的无意义感
人们已经开始沉迷于这种无意义感，或者称之为躺平。人们很难找到现成的，立等可用的手段，去让自己振奋起来。外在环境所提供的心理资源，多是格式化的，功利主义的，局限的，评判的。
当代年轻人压力大，竞争激烈，机会有限。很多人在焦虑感和无意感中间徘徊。人们追求有车有房无可厚非，追求不到就会感觉失落，感觉没有前途。虽说生活美好不只是外在的标准，但是人们依然很难处理好自己的内在体验感受。
尽管有了社交媒体，然而相比20年前，这个时代人们在塑造自我的空间方面显得更为局促。这体现在人们在建立深度连接时，前戏太多，勇气不足，意愿不足。
在当代文化的语境里，关系，更像是一种工具。人们用评价工具的方法来评价关系，例如有用的关系，无用的关系，交易关系，资源，通路。
人们趋向于回避冲突。宁愿在家里撸猫，打游戏，也不愿意与人深度交流和沟通。人们之间心理距离更远了，而不是更近了。
这样的状态，让人们很难体验到来自于人的关怀，很难创造心灵的碰撞，很难经历情感的共鸣，很难感受到悲悯。这种关系的疏离带来了更多的无意义感。
抑制内在需要
谈到拖延，把问题归因于外在因素很容易，也是很难产生实际效用的。而且指责外因，很容易让自己看起来像个站着说话不腰疼的局外人。
你即便是对自我发展特别关注，例如运动健康、精神松弛定静，都很难投入切实的行动。似乎人们需要更多的能量，才能采取行动。
然而，你仔细观察一下就会发现，有很多人调低了自己发展的渴望的优先级。人们一而再再而三地调低这些重要的需求，会让自己与自我疏离，甚至冷漠。人们会把他人的需要排在前面，会把娱乐排在前面，把宏大的使命排在前面，把成就的光环排在前面。人们在思考中原地踏步，人们越思考，就距离当下越遥远。
人们对于成果的渴望大过了对行动的关注。人们过度放大了成果目标的重要性，过不了多久就会发现，那些被放大的目标，就像是童话里的城堡一般，如同泡影。或者说，潜意识会将这些目标等同于难以承受的沉重。
当代人的认知模式，都是被“效率”二字格式化的。人们需要更快地证明自己的价值，找到更有效的药方，实现更高效的产出，品尝更美味的食物，拍出更精致的自拍照片。
无论是商业机构还是个人，一旦找到成功的秘诀，便迫不及待复制。人们在衡量自己的行动方面，不自觉地想要“更快，更好，更容易”。人们的行为习惯被牢牢地定在了“效率优先”的标靶上。
这些认知习性被格式化，为行动改变树立的门槛难以跨越。这些内在标准隐秘而精致，例如“高大尚”，“高帅富”，“高潜”“白富美”“。人们被这些标准所挟持。
人们一时很难接受诸如“无主题”的状态：“做了但是做不好”，“没有目标成果的行动”，“只是为了感受自己的行动” “冲动更像是个魔鬼”。
人们对无主题的生活感觉到恐惧，似乎无主题等同于无意义，等同于无价值。似乎人在无主题的情况下，人们会忽视赋予意义和价值的主观责任。
发现“小”的魅力
大的目标没有那么大的作用。除非你能将大目标做充分的具体化，否则你与它之间的距离，仿佛隔着几个太平洋一般遥远。
为了应对自我改变过程中的熵增，我们在生活当中忽视了很多小关系，小感受，小灵感，小意图，小行动，小乐趣，小幽默，小冲动，小情绪，小成就。
在看书记笔时，记下几个关键词的作用远远大于长篇大论。随时做一次蹲起拉伸，比在健身房里跑5公里更容易发生。
团队激励互相打气的时候，与其准备华丽的词藻夸赞别人，不如双手击掌来得更加迅速直接。
积累什么，命运就会变成什么。
积累快乐，就会快乐。积累金钱，就会富裕；积累痛苦，就会痛苦；积累脂肪，就会肥胖；积累觉察，就会清醒；积累知识，就会博学；积累善念，就会勇敢；积累渴望，就会疲惫。积硅步，抵千里。生活的样子，是自己不经意之间积累出来的。
学习，工作，跟衣柜里的样子差不多，无论你如何规整，它总是变得散而无序。即便如此，只要你留意，还能找到些小小的，让你眼前一亮的东西。
发现小机遇，盯住它，让它变得更小，而不是更大。清晰的小目标，比宏伟模糊的大目标更重要。
延迟规划目标，暂时搁置对于意义价值的反刍。当下立刻行动，让一些改变会瞬间发生，之后再去评价好坏对错，这为持续改变积累了经验，沉淀了情绪记忆，改变就悄然发生。
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