「积极期待」，就是允许一切都发生

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作 者 丨 笑天

编 辑 丨 茄子

古人云：「人有不及，可以情恕；非义相干，可以理遣。佩此两言，足以游世。」

大概意思是，人有做得不到位的地方，可以根据情理来宽恕；有与义不相干的错误，可以用玄理来自我排遣。记得这两句话，足够在人世优游。

无论是疫情、经济波动、或者是人际关系，都包含很多不确定性。这些不确定性会带来很多的困扰和焦虑感，让人的心情沉沉浮浮，让选择兜兜转转。

无论遇到怎样的情况，积极期待，比消极期待要好。

所谓「消极期待」

消极期待，是指对于未发生的事情的悲观的预期，以及由此带来的情绪体验，包括质疑、恐惧、焦虑、无奈、不安等。

消极期待本不是错误，甚至是人的本能反应，它有人类进化的某种需要，以及基因遗传的特征。

人们通过消极状态建立某种自我保护，让人体会到不安全感，通过防御性认知，回归到「舒适的」、「熟悉的」、「安全的」心理环境。

习惯性的消极期待，会演变成认知中的自动化机制，容易让人遁世、沉迷于自我意识茫然的漩涡中，甚至内陷到悲观厌世的反刍之中。

面对不确定性，消极期待会让人悲观、举步难行，长此以往会形成「习得性无助感」。如果事情结果超出预期，消极期待会默认为是运气好；如果结果不如意，会产生自责内疚，阻碍行动力的发挥。

所谓「积极期待」

积极期待，并非是盲目的「高预期」。

它是理性乐观的心理状态，对于自己已有能力的接纳，对于自我未来潜力的允许和好奇，以及对于外在世界的开放和连接。

它是在不确定的形势下，一种发自内心的、高度确定的、积极主动的内在选择。这是自我可以掌控的，可以沉淀的，是可以习得的一种生存状态（Being）。

积极期待，可以带来希望和力量，催生行动的转化。在行动中寻找答案，在等待中保持一份冷静。

当不确定性发生时，有意识地选择「积极期待」，如果符合积极预期，这些事实会成为积极的情绪记忆。

如果结果不如意，那么通过积极思考和主动行动，也可获得宝贵的人生经验。

通过积极面对，挫折会演化成机遇，困难会转化成成长的阶梯，积极期待可以促进塑造更多的技能，更加开放灵活的视角。

习惯用积极视角看问题，就不再将未来的可能性诉诸于过往的命运，而更加开放地拥抱外在的挑战，创造与往不同的现实。

正所谓，「拎得起来，放得下，拎不起来，欣然放下」

促进「积极期待」的能力

有一个朋友，疫情管控期间，无论怎样总能泰然处之，我问其有何心得，朋友回复说：

归家，食饭，月满，人开怀；

一饭一蔬，就是一朝一暮。

身体健康，三餐自足，满心感恩。

通过在日常生活中觉察和练习，就会发现「积极期待」并不难获得，它可以无所不在。

1. 积极面对外在：对于外部环境和世界寄予良好的预期和善意的祝福。这能给予自己多一分平和，而非对抗；多一分松弛，而非紧张；

2. 积极内在应对：对于自己能力以及渴望的充分的相信和认同。在每个当下都有随机应变的能力、知性、神奇的创造力，都有坦然接纳的勇气。

3. 及时自我接纳：对于与理想结果相背离的现实发生的时候，告诉自己已经做了最好的选择，充分接纳自己做出的所有的行动或者保持不动。

4. 积极回顾学习：从积极的角度，来回顾曾经发生的一切，告诉自己能够从中学到什么？是什么能够让自己的生活更加乐观、更加积极、更加幸福？

5. 创建意义感：无论是怎样的结果，都可以从中创建正向的意义感，例如得到成长、认识到世界的多样不同、发现了自己某种潜力、感恩等。这些意义感会有更长时间的情绪记忆，带来更加长久的能量。

“没啥大不了的！”

有位奶奶看到孙女遇到困难在哭泣，就安慰孙女说了一句：“没啥大不了的！”

这句话既是对于现实的接纳，也是对过往的了然。其中既有「情恕」之韵，又深含「理遣」之意，朴实无华，力量十足。

积极期待，是一种善意、包容的心理机制。

它可以让人冷静下来，松弛下来，这种心理状态有助于在不确定发生的时候，寻觅行动的方向和契机，也为发展，创造了坚实而温暖的内在空间。

积极期待就是，「让一切都发生，没啥大不了的」，是以为记。

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来源：笑天XT