认识自己，接纳自己
**设 计 丨 创 新 丨 阅 读 丨 思 考 **
作 者 丨 笑天
编 辑 丨 茄子
有勇气改变能改变的，
平静地接受改变不了的，
拥有智慧，去分辨出这两者的区别。
生活是一个长期的改变过程，作者塞利格曼，希望**《认识自己，接纳自己》**这本书，能成为人们明智地辨别两者的开始。
塞利格曼和积极心理学
马丁·塞利格曼(Martin E.P. Seligman 1942- )美国心理学家，著名的学者和临床咨询与治疗专家，积极心理学的创始人之一。
他主要从事习得性无助、抑郁、乐观主义、悲观主义等方面的研究。
他关于「幸福」的理论体系具有鲜明的时代意义，鼓励人们去探索实现「乐观」「幸福」「积极」的种种途径和可能。
他所创建的积极心理学，把研究的关注点从痛苦转向幸福；从对「过去」的挖掘，转向创建未来的喜悦。
这个全然不同的心理学视角，在丰富人们对于世界认知、改变人们的学习方式、 扩展个体存在的意义等方面，呈现出熠熠生辉的力量。
改变 vs 接纳
你知道么？ 相比治疗抑郁症和焦虑症，减肥的难度更大。
有些事情，是你可以借助外在的环境或者自我的「意志力」来改变：
改变观念可以根治惊恐障碍；
认知疗法可以很容易地治疗性功能障碍
负面情绪是可以控制
改变思考方式或药物可以治疗抑郁症
乐观可以习得
有些事情，与其改变，不如接受，例如：
从长远来看，节食不能减肥
要小孩子转变自己的性别认同是很难的
酗酒是无可救药
同性恋者不会变成异性恋者
重温过往创伤不会对成年人的人格问题有任何帮助
用心理分析挖掘童年创伤是徒劳无功
塞利格曼从生物精神病学、心理治疗和自我提升的角度，分析了人们可以改变的行为，以及可以改变的程度。
对于无法改变的人格特质和行为，可以坦然接受，并探索一些能更好适应的技巧和方法，尽量使它们不影响人们的生活和工作。
他在本书中，针对一系列心理状态和人格特质，分析了改变的可能性：
塞利格曼提出了对于区分一种心理特质是不是能够改变，取决三个方面：生理基础、证据、信念影响力。
遗传的、以生物学为基础的心理特质，那么它就很难被改变；假如它只是一种习惯，那么它就比较容易改变。
人的信念越容易被证实，心理状态就越难被改变。例如强迫症、悲观主义，很少去把注意力放到反面证据上。
信念的影响力越大，力量越强，它就很难被改变。假如这个信念较无力，它就很容易被改变。例如「童年创伤会影响成长后的行为模式」就是力量较强的、隐含的信念（其实很难被证实）。
乐观和接纳，都是改变的基础。
有句俗语说“江山易改，本性难移”，这是对于人的成长和发展的一种误解。
人变化不止是停留在「积极的」「悲观的」「内向的」「外向的」等有限的特征和状态。 随着年龄和阅历的变化，人从向外习得到向内求索。
可以说，人的改变，从生下来那天开始，就从未停止过。
本书的目的，并非是要打破人们改变自己的美好愿望。
乐观和接纳，是进行各种改变的基础，然而盲目乐观却是一种悲哀。
在一个充满多变不确定的时代里。乐观、接纳、包容、积极面对的心理状态，是生存的本意、也是一种强大的能力。
通过建立切合实际的乐观，人们把有限的金钱、时间和精力投入到改变能够改变的事情上去，从而避免「盲目的改变」所导致的受挫和自责，这也是巨大的「改变」。
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