「非必要，不上火」

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「非必要，不上火」

扑面而来负面的信息、学习压力、工作压力、疫情、经济收入、紧张的人际关系、身体健康、遗传因素等都会导致焦虑感上升。

焦虑感，是一种非常复杂的情绪体验，这是大脑边缘系统的一种过度应激反应，经常会引起行为异常和身体不适，例如心慌、失眠、紧张、不安、忧虑、烦恼、恐惧等。

通过一些小小的行动，可以大幅缓解焦虑感，提升幸福感。通过书中这些小技巧，可以锻炼增强人的幸福肌肉，保持干劲儿。

《如何轻松过一天》

《如何轻松过一天，科学100招告别焦虑》，是一本实用减压手册。这本书里针对一天不同时段，介绍了100种简单有效的减压方法。

这些方法都经过哈佛大学、斯坦福大学、牛津大学等科研团队的实验证实，可以让人从各种日常压力中获得舒缓，拥有平静喜悦的心情。

通过这些简单实用减压的方法，轻松搞定一天中的颓废时刻。本文介绍几种有趣的方法：

【清晨快乐回忆法】

清晨起床，人的皮质醇（压力激素）分泌会达到峰值。

早晨起床后，留给自己一分钟时间回忆过往积极快乐事情，会大幅降低皮质醇水平，让人的压力感会很快下降。

持续这个习惯，会定期为大脑注入新鲜的积极的情绪记忆，就可以有效减压。

一方面缓解记忆障碍，另外也可以形成积极情绪的习惯。

【相信运气法】

那些整日自认倒霉、惴惴不安的人会背负很多无端的烦恼。

相信自己运气好的人，在高尔夫球场上进球率要高出35%。

相信自己幸运的人，会觉得周围人更加和善，社会关系更加温和。

这种「安慰剂效应」，会大幅减少内在的不安和压力感。

【模仿喜欢的人】

在缺乏自信、怯懦时，找到喜欢、崇拜、尊敬的偶像，尝试模仿他。

模仿他们说话的内容、语气，甚至是行动。

可以循着别人的足迹，目标更加明确，这种榜样的力量，让建立自信心更加具体，更加直接体会到信心的状态。

【划船缓解愤怒】

数据表明，独自划船可以缓解愤怒。

相比球类运动，拳击运动而言，划船运动肾上腺素分泌水平较低。

这看起来好像是一个简单的运动，但是可以让人的大脑得到充分放松。

【多多拥抱，预防感冒】

朋友、家人、伙伴间的拥抱，会带来安全感、归属感。

在拥抱的时候，大脑分泌催产素增加，人体内肾上腺酮等压力激素的水平下降，血压降低。

这时，人的压力得到舒缓，体内组织的供氧量大量增加，同时催产素可以帮助社恐大幅改善社交羞涩感。

数据表明，经常拥抱的人，拥有更强的感冒的抵抗力。

抱枕也可以缓解压力和不安，焦虑不安的时候，可以抱会儿抱枕，也可以起到不错效果。

【敲击脑门，缓解不安】

压力增加时，容易饮食过度，通过用指头敲击脑门，涌现的食欲会消退。

同样的通过用指关节有节奏地敲击锁骨、下颚、眉毛、太阳穴，都可以有效释放紧张情绪。

这样情绪释放方法，对于PDST（创伤后应激障碍）和抑郁症，都有一定的治疗效果。

对于减压方法，没有对错之分，每个人也都可以积累自己的土方妙招，适用就好，快乐就好。

另外，本书作者堀田秀吾是社会语言学、心理语言学脑科学等领域的专家。

这本《如何轻松过一天》沿袭了日本心理指南书籍的风格，每个篇幅都短小精悍，三两分钟就能看完。文字风格简单轻松，翻译准确，插图幽默有趣，排版精致，看似简单的一本书，实为用心之作。

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原文链接：https://mp.weixin.qq.com/s/1ipXN3u_I37qIb5m8_7kfA

来源：XT