「别让坏情绪，带走好运气」，这有一份"爱自己"的清单。
**设 计 丨 创 新 丨 阅 读 丨 思 考 **
作 者 丨 笑天
编 辑 丨 毛毛
有个朋友，在环勃朗峰的徒步期间，自己的鞋底严重撕裂，几乎掉了下来。他不得不用鞋带捆住鞋面和鞋底艰难前行。
他每一步都走的格外小心， 既要关注自己踏步不能太急防止滑倒，又不能落脚太重防止鞋带磨断。
对于这位并非专业户外的朋友而言，这几日的徒步行程格外艰难。疲惫时候，他就想象着晚上抵达客栈后，要喝一碗热气腾腾牛肉热汤。
他跟我说，即便如此不堪，每当看到一处隽美风景， 他居然可以不自觉的哈哈大笑。 透过他的述说，我能体会到他那种自我满足的快乐。
虽然遇到这么多困难，他并没有被负面情绪干扰，反而一直用积极的情绪推动自己完成整个行程。
如果管理好「负面情绪」，每日的平凡都会伟大，每刻的苟且都会开花，甚至那些窘境和尴尬，看起来也可爱和喜悦。
2019年年初，我在深圳机场准备登机的时候，在机场的书店，匆匆忙忙登机之前，在书档里买了这本书**《别让坏情绪，带走好运气》**。
翻开这本书，一扫坐飞机时的困倦之意，飞机还没有降落就读完了。 好书就是如此，看过之后要么马上实践，要么就像立刻分享。
《别让坏情绪，带走好运气》，是日本医生和田秀树所著的一本个体心理学的实用手册。它诠释了「负面情绪」的来源、影响和解决方案。作者为人们管理「负面情绪」，提供了简单有效的行动指南。
这本书读起来幽默、风趣、简单易懂。整本书就像是一把电熨斗，可以熨平日常皱巴巴的坏情绪和糟糕的心情。本书一共5个部分，包括 ：
第一章「心理和大脑的10项机能，会导致负面情绪」：
第二章「摆脱情感用事的思考方法和诀窍」
第三章「增加压力的行为和思维」
第四章「让自己每天都快乐的技巧」
第五章「和田式心情调节术」
现在内卷紧紧，外展不足，「负面情绪」无所不在。
马路上路怒症的粗口连篇，会议室里焦虑症的喋喋不休，深夜熄灯后失眠的辗转反侧、工作挫折后的郁郁寡欢等等。
这本书提醒我们，无论工作、生活还是学习，无论成功还是失败，管理好自己的情绪，可以带来更多的好运气。
“心有惊雷，生似静湖”人有情绪是非常正常的，但是如果不会控制情绪，那就只能沦为被情绪控制的动物。
焦虑、愤怒、憎恨、嫉妒、抑郁、不安、悲观、恐慌等等，这些负面情绪导致人际关系恶化，管理效率低下，心理疾病的主要原因。
怒形于色、悲形于色等负面情绪，都会让人产生排斥心理，久而久之会得不到支持、得不到机会、做不出成绩。
我认为，有几个选择，对于改善「负面情绪」至关重要
- 警惕陷入自责的泥潭
当今商业社会的价值取向，迫使着人们用结果来衡量价值，也逼迫着人们为过去的失误和不足而懊恼。
这些「恨过去、悔当初」的自责没有任何意义的，因为过去无法改变。
面对过去的牵绊而自责，除了写出诸如“黑发不知勤学早，白首方悔读书迟”的懊恼的诗篇之外，没有任何价值。
对待过去，轻轻放开那些事与愿违、接纳自己的那些力所不及。只需要通过自省获取经验，下次注意即可。
- 建立积极的行为反射
负面情绪是会反弹的回自己的身上的。例如，当你看别人不顺眼时候，往往潜意识里就会认为“这个人对我也有敌意”。
这样，自己制造的“敌意”情绪，会被别人感受到，同时自己也会将这种敌意投射在自己的身上，进而加大自身的精神压力。
同样的道理，保持积极乐观心态，别人接收到后，也会反弹回到自己的身上。这也就是带来幸运和机会的源泉。
为他人小成就点赞、向别人的帮助表示感谢，这些积极乐观的行为不仅可以温暖他人， 也可以成就自己。
- 多元化的精神支柱
生活的从容淡定，往往都是来自于对结果多元化的理解和平衡，而非单一标准的评定。
每当听到有学生因为压力过大而自杀身亡的事情时，我都觉得特别悲哀。支撑生命并非只有钱数，而衡量生命的也绝非只有分数。
运动健康、家人朋友、呼吸饮食、兴趣爱好、江河湖海等等，都是生命的支柱和动能。
仰望苍穹，放眼浩瀚星空，有那么大的世界可以去探索，有那么多的姹紫嫣红可以装点，其实并不必担心缺乏精彩、无处绽放。
- 建立「 爱自己 」的行动清单
文章开篇，那位徒步的仁兄， 如此苟且时， 仍能如此喜悦兴奋，因为他将这次行走，列入了「爱自己」的清单。行进过程中，背包里并不是重重的装备，而是一颗满怀期待的心，渴望去收获新知、渴望与江河湖海对话。
生活中充满艰辛和困难，也充满了困惑和不解。越是希望有所成就，越会遇到更多的挫折和打击。为自己，准备一份「爱自己」的清单，可以让苟且变得生动绽放，让平凡变得温暖可爱。心情不悦时， 可以从清单中选一两样， 可以是激励，可以是犒赏， 让自己慌张忙乱的日子变得有滋有味 ：
说声“谢谢自己”
吃点甜点
深呼吸
给他人点赞
改变自己发型和服饰
勇敢说No
睡足8个小时
做到80%就够了
一杯热咖啡
奖励自己
认错认怂
大声感谢他人的帮助
跑步1公里
午睡15分钟
看会儿小说
登高望远
买件喜欢的衣服
傻傻的相信自己
想想ICU里的患者
用喜欢的沐浴液洗澡
跟快乐的朋友聊会儿
发呆：看大海、看花朵、看蓝天、看电影
说走就走的旅行
.......
夜幕降临之时， 把那些琐碎的、过往的烦恼统统扔掉。 把手机关上，把月亮挂好， 安心睡觉。 想想万家灯火与群星，此刻人间太美好，开心还来不及，哪里还需要什么焦虑和坏情绪。
END
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原文链接：https://mp.weixin.qq.com/s/CwwX4XV62wyMD5cfprd2Ng
来源：笑天XT