高效学习，有四个关键【2】

如果你正在新的领域学习，这四个方面可以显著提升你的学习效能。本文重点介绍第2/3/4部分。

【关键2】充分实践，刻意练习

真正的学习，都是从实践中得来。从知道到做到，最宝贵的是一次又一次尝试，一次又一次失败，一次又一次的调整。

科比·布莱恩特（Kobe Bryant），他的成功背后是无数个小时的刻意练习。

科比采用了一种被称为“6-6-6”的训练方法，即每周训练6天，每天6个小时，每次训练分为6个阶段。这种训练方法的强度之大，被形容为“地狱”般的训练。

即使在NBA赛季期间，科比也会在球队训练之外进行额外的个人训练，包括跳上不同高度的箱子、30码急速跑、加速跑、举杠铃、深蹲400次和卧举300次登顶。

反复实践，是固化行为能力必由之路，包括理解能力，判断力，流程，行动实操能力。新的行为能力，又带来了新的认知体验。

例如，教练学习过程中，500个小时的对话练习，你会提问1万～2万次，通过一次又一次的练习，你对自己语言模式、情绪模式、认知模式有更全面的了解，可以让自己的聆听提问的肌肉变得发达，让自己情绪稳定，让自己建立起新的条件反射。

【关键3】关注自己的动力

任何一个领域的知识都可以无比复杂深奥，也都可以简单易懂。就像是你可以5分钟学会用电饭煲焖大米饭，但你并不需先成为物理学专家、植物学专家、或者一个大厨。

接触一个新的领域，让我们裹足不前的，不是那些知识有多复杂，而是我们自认为缺乏能力去面对它们。面对陌生领域，大多数情况下，你会高估了入门的难度，低估了自己的潜能。

积极状态，会带来积极成果。觉察自己状态，并持续去调试自己的状态，是学习的一部分。

去感受自己的身体状态，了解自己的压力状态，调适自己，回归到积极的心理状态中，让自己张弛有度，持续有功输出。在你成为领域专家同时，你也会成为“理解自我”的专家。

压力紧张也会抑制你的体验，让你无法从反馈中汲取价值。当你乐观向上，内心的声音更加纯净、清晰，你会听从好奇心的召唤，而不是逃避或者对抗。

你可以从欣赏的角度来审视自己的进步。感恩、幽默、榜样、自豪、希望、平静，这些情绪体验给你带来创造力。积极开放的状态，会生发勇气，促进探索。

积极情绪，会让你变得轻松，会让你与灵感不期而遇，你会变着花样去与世界交手。

有人长成了花，有人活成了树。当你开始关注自己状态，你就在成长的轨道上前进。这些积极的状态，也会持续塑造生命的丰盈和深度。

【关键4】定期复盘，见证自己的成长

下面这个问题清单，会让你会成为这个领域的高手。无论是学习打篮球、微积分、python编程、瑜伽、财务分析、教练技术，或者是其他什么，定期复盘，都是有效的。

复盘中最关键的，要给自己提出“促进成长”的问题，例如

【成就】在该领域的学习，你有哪些收获？

【本质】有哪些是你认为十分本质的东西？

【期待】你期待未来短期内获得怎样的成果？

【价值】新的能力，对你会带来怎样的价值？

【构建】有哪些概念（能力）是重要的？

【理解】它们的原理或者本质是什么？

【核心】掌握这些概念最关键的东西是什么？

【关系】这些概念之间，有哪些关联关系？

【流程】在这个领域，解决问题的过程是什么？

【难点】在过程的每个阶段中，难点在哪里？

【挑战】这个领域，你会遇到哪些困难？

【衡量】如何衡量自己的进步？

【趋势】这个领域未来的趋势如何？

【影响】这个领域知识会带来怎样的影响？

【突破】你要聚焦的关键概念（能力）是什么？

【工具】有哪些工具方法，给你带来显著帮助？

【技巧】有哪些技巧，是必须要熟练掌握的？

【状态】你的学习状态，感受是怎样的？

【理想】你渴望保持怎样的状态？

【评价】什么会让你觉得有力量感？

【创新】如何将这个学习变得有趣？

【资源】有哪些专家资源能够支持到你？

【能量】你有哪些外部能量，在你需要的时候支持你，理解你，鼓励你，安慰你，包容你？

【节奏】每天你能投入多长时间在这个学习上？

【计划】你如何安排好学习时间？

【有趣】如何让这个学习变得丰富而有趣？

【优势】你有哪些优势可以发挥出来？

【成长】这学习让你获得怎样的人生体验？

设 计 | 创 新 | 阅 读 | 思 考

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来源：XT