“除非你知足常乐，否则没有什么能让你快乐” 《象与骑象人》
**设 计 丨 创 新 丨 阅 读 丨 思 考 **
作 者 丨 笑天
编 辑 丨 茄子
乔纳森·海特在《象与骑象人》一书中说，“幸福其实是来自对人生的投入，而不是与之脱离。”
人的理性与感性的关系，就像是骑象的人与大象的关系。「心」像是一大个象，而「理智」像是一个骑在象背上的人。
这是一本很棒的积极心理学读物。
通过「象」与「骑象人」的隐喻， 讲述了内心在应对幸福时应该有的可能和挑战，也探寻了人生「快乐」「幸福」主题的古代假设和当代的验证。
人的判断主要由直觉引发，
理性加工随后为之辩护。
如果说道德判断中人的感性像条狗，
理性就像那狗之尾，随狗而动。
炎热夏天，大汗淋漓，去超市买卖一瓶冰爽的碳酸饮料，此时，脑子里那些关于健康饮食、低脂低糖的「道理」的约束力显得脆弱不堪。痛快之后，还会自责不已，然后「理智」会给「冲动」建立各种的理由和解释。
「路怒」症会对对于别人驾驶偏差和缓慢愤怒不已。要么冒着生命危险别车与其他车辆一争高下；要么摇下车窗面红耳赤、恶语相向。良好的道德规范无法阻止「大象」的愤怒，只要特定的场景出现，如此的戏码一而再、再而三的上演。
人脑里，「骑象的人」扮演的是顾问的角色，也是一位仆人，他不是国王、不是总裁、也不是紧握缰绳的操控者。「大象」是的感觉、直觉、潜意识、无意识、情绪的隐喻。它包括各种个体无意识「模版」，也包括诸多的集体无意识的「模版」，这些「模版」构筑了行为决策和喜怒哀乐的自动化机制。
幸福感决定因素之一：* 基因和内分泌 *
基因影响着人的每一项特质，包括人的情绪能力（快乐、悲观）。大脑里快乐的「物质基础」，如「多巴胺」「5-羟色胺」血清素等一类内分泌物质，也会收到机体能力的约束。
这些影响快乐的神经递质匮乏时，人就会陷入抑郁、焦虑的状态。百忧解、阿普唑仑等药物可以显著缓解抑郁和焦虑， 让身心得以正常的运作。
*幸福感决定因素之二： ** 情感启动效应 *
人脑里的那只「大象」拥有一个「喜欢-不喜欢清单」。吃到甜的水果，会愉悦，而看到红灯，会感到警醒。这种反应不需要逻辑推理和分析，就可以直接产生「愉悦感」或者是「不悦感」。
幸福感决定因素之三：* 负面偏好和逃避系统 *
人脑中的趋近系统（aproach system）会引发正面的情绪反应，驱动人去接近某种事物。而逃避系统（withdrawal system）让人避开某种事物。
大多数人的逃避系统的活跃程度在久经生活的考验以后，形成「负面偏好」。这只「大象」对于负面事情、负面的评价变得异常敏感、看的特别重。
幸福不是我们能够直接找到、获得或实现的东西。必须先具备一定条件，然后再耐心等待。
有些条件在自己本身，比如个人性格的不同层次及部分的连贯一致，有些条件则在自己与外界的关系：就跟植物需要阳光、水及土壤才能成长、繁茂一样，人需要爱与工作、全心投入，人也像蜂群一样，能从群体之中感受到超越自我的意义感。
只有这样，才能过拥有有意义的人生。
因此，只要你能与这几个客体之间建立美满的关系，人生的目的及意义就会自然浮现出来。你会意识到，你的人生是好的。
- 乔纳森 海特 《象与骑象人》
- 「互惠」的关系
互惠并非给予彼此物质需要，而是人在内心深处的一种理解和连接。人跟人之间彼此互惠，是一种深埋在我们心中的本能，也是群体生活的基本往来之道。
把「评判」调整为「接纳」，把「对抗」调整为「倾听」等等一些心理学的认知疗法，都很有帮助建立起这种充满力量、互信互惠、彼此接纳认同的关系。
- 积极的评价
有证据表明，无论对自己还是对他人，对于能力、资格、价值、梦想秉持积极认同的人，会比缺乏这种认同的人更幸福，其心理更健康、更受人喜爱。
- 减少负面「评判」
人际中负面评判会带来愤怒、苦恼、冲突，会伤害「大象」，迫使它优先于理智去做「喜欢-不喜欢」的选择。
一句批评和指责，至少需要五个善意或者建设性的行为才能补偿。
- 勇敢面对逆境
“不是一番寒彻骨，怎得梅花扑鼻香？”
生命是老天爷赐予的礼物，无论顺境还是逆境。在遭遇逆境、碰到挫败，甚至身心受创，个人潜力和灵性充分释放。
人对这种灵性会改变原本对自我秉持的观念，也会发现比自己以为的更强大，而这种认知会给自己带来信心，以面对未来的挑战。
- 热情的工作
工作意味着联结、投入及承诺。工作也是自我发展和超越自我的场域，人们在工作中认识自己、拓展自己、面对挑战、探索潜能。
托尔斯泰也曾说：爱及工作影响人类的幸福，只要我们能掌握爱及工作，我们就能充分展现自己，与别人联结起来，让自己超越原有水准。只有建立起正确的联结，人才可能幸福。
- 冥想与觉察
通过冥想和呼吸练习，可以让人专注当下。它将身体和思维脑、情绪脑充分连接起来，感受身体的部位，觉察身体的感受。这是能够让「大象」安卧下来的非常好的练习。
冥想时，能够放弃过往的痛苦，也不迷恋未来的可能性的诱惑，只是非常专注于自己的呼吸和当下，这种专注能够让人的恐惧、焦虑获得极大的缓解和改变。
- 用行动构筑意义感
「意义」并非是知识，而是行动和体验。
爬山、探险、旅行、阅读、运动、慈善等通过不断扩展生活的积极体验；或者利用个人优势与他人建立稳固而温暖的关系；或者通过不断自我觉察获取认知的提升和内心的宁静；或者突破自我的边界，投身于比自我更宏大、更持久的事情。
这些都为人生书写了浓厚的意义。
波爱修斯曾经说过
- “除非你觉得悲惨，*
否则没有什么是悲惨的；
同理，除非你知足常乐，
否则没有什么事能让你快乐。”
设 计 | 创 新 | 阅 读 | 思 考
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来源：笑天XT