仅凭提升「认知」， 你永远成为不了高手，这本书解密了成为高手的心诀。
**设 计 丨 创 新 丨 阅 读 丨 思 考 **
作 者 丨 笑天
编 辑 丨 毛毛
仅凭提升「认知」，
你永远成为不了高手。
而「刻意练习」，
是你几乎唯一的一条进阶之路。
《刻意练习》这本书，揭示了普通人和高手之间最大的差异就是「刻意练习」。无论是体育运动、音乐演奏还是商业管理，即便无法成为大师的水平，通过「刻意练习」，普通人也可以能够获得足够优异的能力表现。
能够还原魔方的六个面，曾经是我梦想拥有的能力。曾经有一年，我大概每天花一个小时练习还原魔方，大概用了一个月时间，我就可以做到在一分钟内还原六个面。如果继续练习一个月，我甚至有把握把时间缩短到30秒。
这个结果让我意识到，很多看起来几乎很难达到的事情，真正阻碍我们不是「认知」，而是刻意练习。
** 1. 过度关注知识，而忽视技能训练 **
当下，很多人混淆了「知识」和「技能」之间的区别。有些人看起来好像满腹经纶，道理都懂，但是做起来却是手忙脚乱，完全找不到头绪。
比如在数学学习中，虽然理解了计算方法，仍旧无法获得好成绩。主要原因是计算能力薄弱，由于马虎导致很多的计算错误。而通过针对性的计算的训练，就可以显著提升计算的技能和准确率。
**当代人最容易自己骗自己的幻觉就是，就是以为「知道」了，就能够「做到」。**这个在管理方面体现的特别明显。
很多管理者上了MBA，看了抖音网课，也有管理教练进行指导，感觉在「认知」方面有很大的提升。他们痴迷于虚幻的新概念，徘徊于各种花里胡哨的「模式」和「认知」。
讲起故事来头头是道，但是在日常的经营管理中一塌糊涂。他们懒得花时间去研究企业经营的报表，更无暇顾及供应链流程优化。
这些被忽视的硬「技能」，是导致企业经营徘徊不定、踯躅不前的根本原因。
钢琴大师朗朗朗朗每年有过百场的演出，即便如此，他仍旧坚持每日练琴两个小时。
他曾经说过**“音乐，不管你是谁，哪怕你是神，如果不练也不行，要将手和脑连在一起才能弹好。昨天弹得再好，和今天没有任何关系；今天弹得再好，和明天也没有任何关系。”**
每日刻意练习，是他始终能够保持世界大师级演奏水准的根本。“台上一分钟，台下十年功”，没有平时刻苦的磨炼和耐心的积累，那里有台上的高光时刻。
** 2. 物我两忘，刻意练习的心理表征 **
「物我两忘」，是刻意练习中，最重要的心理表征。
科比从加入NBA后，有一个非常让人佩服的职业习惯，坚持每天早上4点左右起床，然后开始训练。这个训练的纪律从加入NBA到退役，从未间断过。在整个NBA，能做到这一点的绝无二人。
之所以选择这样的时间训练，是因为在清晨时刻，更容易找到无人的球场。始终保持在一个绝对安静的环境中的时候投篮练习，他的投篮练习的效率，会呈几何状增长。
这种独自一人训练的过程，会让人非常容易进入那种传说中的“物我两忘”的状态。
**此刻特别容易发现各种问题，以进行及时的调整和优化。**此时投篮练习效率，远远高于球场有人的情况，更是要远远高于队内训练练习投篮的效率。
这时，在他自己的眼里，看不到周围的一切，感觉只有篮球和篮筐存在，在那段时间忘了所有烦恼，所有琐事。科比的注意力，全部都集中在每个球的感觉上面。
「物我两忘」的状态，是一种心流专注的状态，人在此刻，可以全神贯注于技能的优化和固化之中，而不受周遭事物的干扰。
** 3.「天才」身后，并无捷径 **
莫扎特很小就能够演奏钢琴、小提琴。自从六岁开始，他爸爸就踏着他和姐姐在欧洲进行巡回演出。
莫扎特的父亲是一位音乐教师，在莫扎特四岁之前就开始了比较正式的音乐训练。当莫扎特16岁开始自己的音乐创作时，他已经在父亲的指导下经历了十多年的刻苦训练。
一个人是否能够成才，天赋只是一块敲门砖。《伤仲永》的仲永的通达聪颖，虽然天赋异禀，不去努力，然最后只能“泯然众人矣”。
村上春树成为职业小说家之后，每天早上4点准时起床（嗯，牛逼的家伙们都是早晨4点起床），一直写到中午12点方才停笔，犹如机器一般准时和刻苦。
村上在随笔中说：“写小说的门槛或许很低，脑袋聪明人恐怕干不了这件事，因为对于他们来说，要写一本还像模像样的小说并不是一件难事，所以可能写得差不多就觉得枯燥无味，丢在一边了”
村上春树年复一年不断打磨字句，不断突破自己的界限，他谦虚的说**“像我这样资质不高的人，就要一直坚持不断地写。”**
杰出的人物，通过年复一年的刻意练习，在漫长的而艰苦的过程中一步步改进，终于练就了他们杰出的能力，这一切，毫无捷径可言。
**4. 「刻意练习」的4F心诀 **
多少人办了健身卡之后，仍能够坚持去健身？
多少人买了运动鞋后还在运动？
多少人还记得年初插下的Flag？
能够练习固然是好事，但能够坚持何其难？
**任何理由可以成为阻碍「刻意」练习的障碍。**时间不够、体能不足、心情不好、有其他更重要的事情等等不一而足。
当人们在选择放弃坚持练习时，可以找出各种匪夷所思的理由。
曾经也有孩子问过朗朗，如何保证自己的练琴时间？如何让自己的技艺日益精进？
朗朗答复：“其实我想说时间就像海绵里的水，挤挤总是有的，**关键要看你的毅力和对钢琴的热爱程度。**基本上我每天会保证两个小时的练琴时间。”
朗朗从未将练习当成负担，而是作为日常的最高优先级。挤出来的时间练琴，而被挤掉的是其他理由、借口和无关痛痒的琐碎之事。
当我们希望能够刻意练习发展某种技能时，我们需要将自己置于舒适区之外。我们需要有意识的专注和采取行动，紧跟目标，并有针对性提高。
在练习过程之中，我们可能会面临各种困难和挫折，这时建立一种强大的心理表征，可以帮助摆脱借口和理由，而让坚持成为自然习惯，而不是如临大敌。
** First Priority **** 树立一个强烈的心理动机**
很多事情只有基于长期的坚持方能看到结果，比如学习，比如减肥。在心理上建立起强大的动机和渴望，才有可能坚持。
将自己的目标置于最高优先级后，奠定了强大心理基础/是能够达成结果的重要因素。而这种自内而外的动机并不容易随外在环境和干扰而改变。然而很多人并无决心将其置于最重要的地位。
** Focus **专注当下，不受干扰
清晨在健身房训练，空荡荡的健身房里面没有任何人。安静有益于专注，这种情况下训练30分钟效果，比在人员嘈杂的环境下运动1个小时还要好。
尤其是在健身房做一些大重量的杠铃深蹲的时候，特别需要安静和专注。在每一次动作之前，脑子里都会回放动作的关键，包括呼吸、肩膀的位置、膝盖打开的角度、脚掌与地面的接触等等。
对于这些细节的专注，是每次能够顺利完成训练的基础。注意力提升之后，能够迅速识别运动过程中的种种纰漏和问题，然后进行调整和改变，进而提升运动表现。
** Feedback **及时的反馈
能够获得及时有效的反馈，是进步的关键。
即便是世界顶级的运动员仍旧需要聘请教练。优秀的导师和教练，能够及时指出问题所在，并且给予相应的激励和指导。
优秀的导师和教练，还可以帮助练习者建立更加积极的心理基础，这种来自心理方面的支撑、提醒、激励、安抚，仅靠自己是没有办法有效改善的。
强大心理基础设施几乎是任何方面的成功都至关重要。
** Fix It **擅用问题，优化改善
任何一项复杂的技能，都涉及到诸多组成部分。我们可能擅长一部分，不擅长其他。
在舒适区内一而再再而三的简单重复，并不能带来技能表现的巨大提升。
这个时候需要积极主动思考发生了什么问题，出现了哪些弱点，通过逼自己走出舒适区，用新的方式太哦站自己，以攻克特定的弱点。
大师的与众不同之处，就是他们特别善于利用失败和错误找到进阶的阶梯。
在某次科比在和热火队的比赛中输球之后，请求球场工作人员安排他加练。球场的人基本都走光了，只有科比自己在空荡荡的球场里进行投篮的训练。
科比在发现当天自己的命中有明显下滑，他趁热打铁，赛后立刻加练来改进问题。否则，没有找到问题及时修正的错误话，就有可能把错误和问题带到下次比赛。
** 5. 成为高手的必由之路 **
在电影《波斯语课》中，主人公在面临巨大的生存危机的时候，通过刻意的练习，发明了一种全新的“波斯语”，同时记忆了2800个被杀戮犹太人的名字。
人类之所以与其他动物有很大不同，就在于人类刻意不断提高自己，并且有意识到的改造自己。练习（Practice）是审视我们自身的新角度。「刻意练习」是人在一生之中能够掌握命运、获得可能的必由之路。
那些最终攀岩到顶峰的人，他们都会建立一种特别的心理表征，极强的动机、异常的专注、及时有效的反馈、聪明地面对问题。这种心理表征，推动他们将枯燥、艰难和令人厌倦的练习演化成一个个进步的台阶，抵达他们心中的彼岸。天赋是一个人的下限，而努力和勤奋则决定了一个人的上限。
END
设 计 | 创 新 | 阅 读 | 思 考
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