召回关注力的小方法

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研究表明，长期成功的最可靠预测因素是拥有“成长型思维”。积极寻求并接受反馈，是长期成功（和幸福）的最重要因素之一。

放松，是建立成长型思维的前提。只有学会放松，能够让身体感知更敏锐，自我评价更灵活，自我内在反馈更加积极。

紧绷的思维方式，与松弛的思维方式有很大不同，各自价值和使用场合也不同：

通过5分钟的觉知练习，可以让自己放松下来，召回自己的关注力：

第一步，直接感知：

安静的坐一会儿，让自己的呼吸变得平稳。选择一种感知的方式，听觉、视觉、味觉、触觉、嗅觉都可以。

例如，用你的左手，抚摸你的右手，去感知手指的抖动，手心的温度，手背皮肤的质地，手掌的结构等。

大概1分钟左右，然后将你的关注力收回。

第二步，观察内在的声音

这时脑子里会有些想法跳出来，例如：

“手好凉”

“手好干燥”

“该抹润肤露了”

“或者还有一个email要回复”

“想喝杯咖啡”

“瞎搞！”

*......

你只需要去观察它。看着这些念头此起彼伏。

看着他们一会儿，不回避、不纠缠、不控制。

第三步，体验身体的反应

随着念头的涌起，你的身体会浮现出一些新的感觉出来，例如：

有一种迫不及待想要去找护手霜的冲动，

或者想要拿起手机去看一下email，

你可能感觉到一些委屈、悲伤、兴奋

你只是去观察这些冲动，把关注力放到自己身体感受，例如心率、呼吸、面部肌肉、胃部的不适、麻木的脚趾。

去与这些感受共处一会，不回避、不解释、不控制。

第四步，缓慢地呼吸

做几次次缓慢的深呼吸，让自己面部、颈部、肩背的肌肉全部放松下来。

将你的头缓慢扬起，睁大双眼，尽量向上看。把你的目光分配给尽可能大的空间，去看一些视线边缘的东西。

伴随缓慢的呼吸，打开全部的感知（听觉、嗅觉、味觉、触觉），去品味空气中的味道，聆听周遭的声音，脚掌和地面的接触，脊背的压力的感觉。

不需要去解释。只需要把自己的感受融化此刻的世界之中。你的全部感受都是这个世界的一部分。

第五步，连接与整合

你身体里的的每一个电子，都以已经存在了百亿年。它们来自于宇宙诞生的那一刻，也会延续到百亿年后。

你始终是星辰大海的变化中的一部分。你与世界的一切，包括空气、阳光、雨露、人，从未分开，始终是一个整体。

你的感知不等于你的念头，

你的念头不等于你的体验，

你的体验不等于你唯一的行动选择。

与你体验到的压力、悲伤、焦虑、不安、恐惧相比。你拥有的选择空间和能力，远远超出了你的想象。

你随时都能够感受到真实的自我，随时能与这个世界妥善连接。

这个世界会无比真实清晰地映入你的眼帘，这是你的影响力，这是你的关注力，这是你创造的原力。

Well-Being，is by well-doing

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来源：XT