「微习惯」 ，毫无内疚和挫败感的自我管理

**设 计 丨 创 新 丨 阅 读 丨 思 考 **

作 者 丨 笑天

编 辑 丨 毛毛

成年人心理都很清楚，没有坚持和习惯，可能会一事无成。

每天坚持一个微小的习惯，生活会发生什么变化，比如：

每天做一个俯卧撑、

每天思考一个积极乐观的念头，

每天在镜子里对自己笑一笑、

每天上午站立行走10步、

每天一次徒手深蹲、

每天2页阅读、

每天写50个字的作文、

每天说一句鼓励的话、

每天深呼吸1分钟......

这些小的不可思议的行动，可以带来巨大改变。

「微习惯」

可以迅速启动、轻松坚持的、

小的不可思议的「行动」。

「微习惯」这种行动太小，举手之劳，轻松搞定，

所以根本没有机会愧疚和挫败感。

在「思考」和「行动」之间，有十万八千里的犹豫和徘徊。

健身房里的身影，往往都是兴冲冲的来，悄声无息的走，能够坚持一年的，屈指可数。

建立习惯非常难，不是21天，而是至少是60天，有些行为可能需要超过250天才能形成习惯模式。

每天一个徒手深蹲，建立史上最低的运动标准，

毫无理由可以拒绝，毫无难度可以完成，

只需要挺胸收腰站好，蹲下，站起来，完成！

这个小小的微习惯，快速启动了运动的强烈动机。

「微习惯」 可以瞬间消灭这种犹豫和徘徊。

「微习惯」通过快速的行动和轻而易举的结果，照耀内心的计划和渴望。

二十条微习惯的功效

1

提升成就感

2

毫无损失感

3

思考成本为零

4

降低执行成本

5

避免失望、愧疚、挫败等负面情绪

6

拿回主动权，掌控自己

7

抽象思维还来不及发挥作用（找理由），行动结束

8

远离恐惧

9

学习成本极低

10

用行动消灭杂念

11

提升意志力

12

提升正念

13

克服惰性

14

避免倦怠期

15

正向回报奖励机制

16

快速的效果反馈

17

微量开始，超额完成

18

低期待、低标准、低要求

19

长久可行

20

积硅步，每天一小步，可以至千里

想要坚持，靠的不是意志力，而是正确的方法。

告别三分种热度，从建立自己的「微习惯」开始。

关于「微习惯」的定义、原理、和实操指南，大家可以参阅**《微习惯》（Stephen Guise 斯蒂芬 盖斯）**一书。 作者原本是个懒虫，为了改变他开始研究各种习惯养成策略。

从2004年起，他在美国个大自我成长的网站上发表出来文章。这本书，解释了微习惯的心理学依据，价值和实用方案。本书只有132页，核心内容基本上一个小时就能看完。文本和翻译都很棒，阅读非常轻松。

设 计 | 创 新 | 阅 读 | 思 考

「完美主义」究竟有多可怕

「别让坏情绪，带走好运气」

「和时间做朋友」就是「跟自己做伴儿」

说服他人的秘密 ：不要跟他讲“道理”，而是要......

“人可以改变、世界极其简单、人人能获得幸福”

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原文链接：https://mp.weixin.qq.com/s/Oq45RZcraAs0xKdejgpKpQ

来源：笑天XT